Праблема залішняй вагі ўваходзіць у лік найболей актуальных праблем сучаснасці.Культ прыгажосці існаваў яшчэ ў антычным свеце, і з таго часу памяняліся толькі яе каноны, але не імкненне чалавека выглядаць прывабна.Сёння складнасць - адзін з абавязковых аспектаў знешняй дасканаласці.Размова ідзе як аб фігуры ў цэлым, так і аб асобных участках цела.Многія дзяўчаты, якія жадаюць мець тонкі стан, скардзяцца на лішнія кілаграмы на жываце і баках.Прычым часцяком лішак тлушчу адкладаецца строга ў гэтых месцах, пакідаючы і рукі, і ногі, і нават сцёгны стройнымі.Пазбавіцца ад праблемы, не звяртаючыся да кардынальных метадаў накшталт ліпасакцыі, атрымаць падцягнуты жывот і прыгожы прэс можна ў хатніх умовах, выконваючы спецыяльныя практыкаванні, сочачы за харчаваннем і ведучы актыўны лад жыцця.Пра гэта мы пагаворым у нашым артыкуле.
Прычыны з'яўлення тлушчавых адкладаў у галіне таліі
Ёсць людзі, якія лічаць, што лішнія кілаграмы - вынік таго, што жанчына сябе запусціла, аднак гэта хутчэй выключэнне, чым правіла.Чыннікі, па якіх у арганізме пачынае запасіцца тлушч, бываюць рознымі, не заўсёды якія залежаць ад ступені сыходу за вонкавым выглядам.Але, каб паспяхова ад гэтых залішніх адкладаў пазбавіцца, трэба ведаць, ад чаго яны з'явіліся.
Генетыка.Схільнасць да паўнаты можа быць абумоўлена генетычнай схільнасцю.Лішнія кілаграмы на жываце і баках звычайна турбуюць людзей з тыпам фігуры "яблык".Гэты тып сам па сабе мае на ўвазе маленькую розніцу ў аб'ёмах паміж сцёгнамі і станам, таму апошняя можа патрабаваць увагі нават без наяўнасці на ёй тлушчавых адкладаў.Кожны ж лішні кілаграм яшчэ мацней падаляе постаць ад запаветных ідэальных прапорцый.Дужацца з генетыкай немагчыма, што ёсць ад прыроды, гэта значыць, аднак постаць «яблык» можна паспяхова карэктаваць адмысловымі практыкаваннямі, накіраванымі на памяншэнне аб'ёму таліі.
Дрэнны метабалізм.Дадзеная праблема часцей за ўсё непакоіць узроставую катэгорыю людзей.З гадамі абмен рэчываў у арганізме запавольваецца, а гэта прыводзіць да набору залішняй вагі.Бывае так, што ў маладосці хвацкі метабалізм дазваляе ёсць любыя шкодныя прадукты і не папраўляцца ні на грам, і чалавек абвыкае да падобнай выявы сілкавання.Але чым старэй ён становіцца, тым мацней запавольваецца абмен рэчываў, і з'яўляюцца тлушчавыя адклады.Дужацца з дадзенай праблемай некалькі прасцей, чым з залішняй вагай пры генетычнай схільнасці.Звычайна пры дрэнным метабалізме дапамагае карэкцыя харчавання і сілавыя нагрузкі, бо вядома, што фізічная актыўнасць здольная паскараць абмен рэчываў у арганізме.
Сядзячы лад жыцця.Калі весці малаактыўны лад жыцця: шмат працаваць за кампутарам ці проста ў сядзячым становішчы, рэдка здзяйсняць пешыя шпацыры, не займацца спортам, фітнесам, іншымі фізічнымі практыкаваннямі, то рызыка набраць лішнюю вагу моцна ўзрастае.Спажываная намі ежа з'яўляецца крыніцай энергіі для арганізма, і калі колькасць атрымоўваных калорый перавышае іх выдатак, тое з'яўленне залішняй тлушчавай праслойкі практычна немінуча.Вядома, можна паменшыць каларыйнасць рацыёну, аднак сядзячы лад жыцця шкодны не толькі з-за праблем з лішняй вагай, таму рэкамендуецца ўсё ж уключыць у распарадак дня фізічныя практыкаванні.
Няправільная выправа.На з'яўленне лішкаў тлушчу менавіта ў вобласці таліі ўплывае выправа, як ні дзіўна гэта гучыць.Хрыбетнік чалавека - аснова шкілета, які з'яўляецца апорай для ўнутраных органаў.Каб падтрымліваць хрыбетнік, на які даводзіцца асноўная нагрузка пры руху, цягліцы павінны знаходзіцца ў сталым тонусе.Цягліцавая слабасць прыводзіць да таго, што функцыя падтрымкі часткова пераходзіць на тлушчавую тканіну.Па гэтым чынніку арганізм не спяшаецца пазбаўляцца ад тлушчавай праслойкі.Адмысловыя практыкаванні здольныя дапамагчы ўмацаваць цягліцы спіны, вярнуць выправу і дазволіць пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў у вобласці жывата і бакоў.
Гарманальныя змены.З узростам колькасць тлушчу ў арганізме жанчыны пачынае павялічвацца па прамой залежнасці ад масы цела.Прычына такіх змен - гарманальная перабудова.Аднак на гармоны можа ўплываць не толькі ўзрост.Менапаўза, цяжарнасць, роды, прыём аральных кантрацэптываў і некаторых лекавых сродкаў - усё гэта здольна мяняць гарманальны фон і служыць прычынай набору лішняй вагі.
Няправільнае харчаванне.Хуткія перакусы на бегу, празмернасць вугляводаў у упадабаных стравах, спажыванне фастфуду, пераяданне спрыяюць назапашванню тлушчу ў арганізме.Няправільнае харчаванне можа стаць прычынай запаволенага метабалізму, прывесці да павелічэння страўніка, дрэннаму засваенню ежы.Усё гэта звычайна прыводзіць да праблем з лішняй вагай, тлушчавым адкладам на жываце і баках.У такіх выпадках карэкцыя постаці пачынаецца з усталёўкі правільнага рэжыму сілкавання і выбару карысных прадуктаў і падмацоўваецца фізічнымі практыкаваннямі для паскоранага спальвання запасаў тлушчу.
Лішак дзындраў і таксінаў.Шлак і таксіны, прычынай з'яўлення якіх часта з'яўляюцца шкодныя звычкі накшталт курэння і алкагалізму, засмечваюць арганізм.Іх лішак замінае абмену рэчываў, уплывае на хуткасць метабалізму і, адпаведна, на колькасць тлушчавых адкладаў на станы.Адмова ад шкодных звычак, ачышчэнне арганізма пры дапамозе правільнага харчавання, масажаў і фізічных практыкаванняў могуць дапамагчы ў барацьбе з лішнімі сантыметрамі.
Стрэс і хваробы.Нервовыя ўзрушэнні і стрэсы часта прыводзяць да павышэння ўзроўню кортізола, гармона стэроіднай прыроды.Ён уплывае на колькасць тлушчу ў арганізме.Празмернасць гармона можа прывесці да назапашвання лішніх кілаграмаў.Таксама на вагу ўплывае шэраг захворванняў: дыябет, хваробы сардэчна-сасудзістай сістэмы, артэрыяльная гіпертэнзія і інш. Калі лішак тлушчу на жываце і баках звязаны з апісанымі прычынамі, то пахуданне варта пачынаць з наведвання лекара, але не з фізічных трэніровак.
Як змагацца з тлушчам на жываце і баках
Пахуданне - гэта працяглы і працаёмкі працэс.Не варта верыць дыетам і трэнерам, якія абяцаюць ідэальную фігуру ўсяго за месяц трэніровак.Больш за тое, аднойчы дасягнуўшы выніку, яго неабходна падтрымліваць, інакш уся праца рызыкуюць знікнуць дарма.Каб з найбольшай эфектыўнасцю пазбаўляцца ад лішкаў тлушчу, рэкамендуецца выбіраць комплексны падыход, а не спыняцца на нейкім адным канкрэтным метадзе пахудання.
Карэкцыя харчавання.Як мы разбіралі вышэй, ад таго, што вы ясьце і як часта, залежыць колькасць спажываных калорый.Таму амаль заўсёды збавенне ад лішніх кілаграмаў суправаджаецца спецыяльнай дыетай.Рацыён рэкамендуецца складаць пасля кансультацыі адмыслоўца, арыентуючыся на стан здароўя і індывідуальныя асаблівасці арганізма.Мы можам даць агульныя парады, здольныя дапамагчы пры пахудзенні:
- піце больш вады.Яна дазваляе чысціць арганізм ад дзындраў і таксінаў, падтупліваць пачуццё голаду, паляпшаць абмен рэчываў;
- прыбярыце з рацыёну хуткія вугляводы.Менавіта ежа, багатая імі, і дае звычайна лішнія сантыметры на станы;
- старайцеся харчавацца збалансавана;
- старайцеся абмежаваць ужыванне солі.Соль затрымоўвае ваду ў арганізме, тым самым мяшаючы звычайнаму абмену рэчываў і ачышчэнню;
- сілкуйцеся дробава маленькімі порцыямі.Лепш есці часта і пакрысе, чым рэдка, але адразу па некалькі страў.Дробнае сілкаванне дазваляе прадухіліць расцяжэнне сценак страўніка і ў выніку ўплывае на колькасць з'едзенага.
Выкананне працэдур для пахудання.Калі ёсць магчымасць, то выдатнай запамогай у дужанні з лішняй вагай могуць стаць масажы, абкручванні і некаторыя іншыя спа-працэдуры.Яны накіраваны на паскарэнне крывацёку, вывад дзындраў і таксінаў, паляпшэнне абмену рэчываў.Зразумела, цалкам пазбавіцца ад тлушчу з іх дапамогай немагчыма, але вось зменшыць стан на пару сантыметраў цалкам рэальна.
Павелічэнне фізічнай актыўнасці.Заняткі спортам ці фітнесам, наведванне спартзал ці проста выкананне практыкаванняў у хатніх умовах дазваляюць актыўна і паспяхова пазбаўляцца ад тлушчавых адкладаў.Фізічная нагрузка прымушае арганізм спальваць тлушчы, дапамагае паляпшаць метабалізм, падтрымліваць цягліцы ў тонусе, што робіць постаць больш падцягнутай.Можна выконваць практыкаванні на падлозе на дыване або займацца каля дома на спартыўнай пляцоўцы, або проста бегаць раніцай і вечарам.Варыянтаў мноства, вам застаецца толькі абраць найболей падыходны.
Практыкаванні для пахудання
Фізічныя нагрузкі лічацца папулярным і вельмі дзейсным спосабам барацьбы з лішнімі кілаграмамі.Трэніроўкі не толькі дазваляюць актыўна спальваць тлушчавыя запасы, але і спрыяюць умацаванню цягліцавай тканіны, паляпшэнню імунітэту і т. п. Ніжэй мы прывядзем прыклады адных з самых эфектыўных практыкаванняў для пахудання жывата і бакоў.
Скручванні.Гэта выдатная трэніроўка для ўмацавання цягліц прэса.Разам з правільным харчаваннем яна можа даць надзвычайны вынік.Для выканання практыкавання неабходна легчы на спіну, ногі сагнуць у каленях, рукі сашчапіць у замак за галавой.Гэта зыходная пазыцыя.Далей трэба зрабіць глыбокі ўдых і адарваць верхнюю частку цела ад падлогі.Выдых павінен адбывацца на ўздыме.Выконвайце практыкаванне ў 2-3 заходы па 10 разоў.
Зваротныя скручванні.Трэніроўка падобная да апісанай намі вышэй, аднак мы працуем не верхняй, а ніжняй часткай цела.Зыходная пазіцыя тая ж: кладземся на кілімок спіной, ногі згінаем у каленях, ступні на падлозе, рукі за галавой.Пры выкананні практыкаванні паднімаем сагнутыя ногі, а затым адрываем ад падлогі паясніцу, каб калені рушылі да грудзей.Удых які робіцца пры вяртанні ў зыходную пазіцыю, выдых – пры скручванні.Практыкаванне паўтараем у 2-3 заходы па 10 разоў.
Скручванні з паднятымі нагамі.Для іх выканання трэба легчы на кілімок на спіну і падняць прамыя ногі перпендыкулярна падлозе.Гэта зыходная пазыцыя.Затым трэба адарваць верхнюю частку цела ад падлогі і пацягнуцца рукамі да пальцаў ног.Удых які робіцца пры вяртанні ў зыходную пазіцыю, выдых – пры выкананні скручвання.Рэкамендуецца паўтараць практыкаванне па 10-15 разоў 3 заходы запар.
Касыя скручванні.Падчас трэніроўкі кладземся спіной на кілімок, рукі злучаем у замак за галавой, ногі згінаем у каленах і паднімаем у паветра.Гэта зыходная пазыцыя.Далей адрываем правае плячо ад падлогі і цягнемся локцем да левага калена.Пры гэтым левае плячо знаходзіцца на падлозе, а правая нага выпростваецца, але не дакранаецца яго.Вяртаемся ў зыходную пазіцыю і паўтараем практыкаванне на іншы бок.Які робіцца 10–15 паўтораў.
Бакавыя скручванні.Для выканання практыкаванні трэба легчы спіной на кілімок, сашчапіць рукі ў замак за галавой, ногі сагнуць у каленях, прыціснуць сябар да сябра і пакласці на бок.Такім чынам атрымаецца, што вашыя лапаткі ляжаць роўна на падлозе, а сцягна дакранаюцца яго правым ці левым бокам.Гэта зыходная пазыцыя.Падчас практыкаванні адрываем плечы і лапаткі ад падлогі і цягнемся наперад.Удых які робіцца ў зыходнай пазіцыі, выдых – на ўздыме.Практыкаванне паўтараем у 2-3 падыходы па 10 разоў.
Планка з паваротамі.Планка - папулярнае сёння практыкаванне.Яно накіравана на трэніроўку адразу некалькіх груп цягліц.Каб прыняць патрэбную пазіцыю, кладземся на падлогу на жывот, затым прыўздымаемся на локцях і адрываем ногі ад падлогі.Такім чынам атрымліваецца, што ўсё цела, акрамя рук ад локцяў да далоняў і мыск, знаходзіцца ў паветры.Пры гэтым шыя, пазваночнік і ногі павінны знаходзіцца на адной прамой лініі.У такой пазіцыі добра напружваюцца мышцы прэса, сцёгнаў, ніжніх аддзелаў паясніцы.Імкнёмся захоўваць планку каля 30 секунд, затым які робіцца паварот усяго цела набок.Правы локаць застаецца на падлозе, левая рука выцягваецца ўздоўж тулава, спіна, шыя і ногі па-ранейшаму знаходзяцца на адной прамой лініі.Пазіцыю захоўваем таксама 30 секунд.
Планка з разваротам.Практыкаванне падобнае на папярэдняе.Аднак у зыходнай пазіцыі мы абапіраемся не на локці, а на далоні і ўтрымліваем цела на прамых руках.Пры выкананні развароту паварочваем цела ўбок, а вольную руку паднімаем уверх перпендыкулярна падлозе.Кожную пазіцыю ў планцы захоўваем па 30 секунд.
Нахілы ў бакі.Нахілы - адно з абавязковых практыкаванняў пры выкананні ранішняй зарадкі, АФП, размінкі ў многіх відах спорту.Устаем у зыходную пазіцыю: ногі на шырыні плячэй, рукі на таліі.Выконваем нахіл направа: ледзь паварочваем корпус, пакідаючы ногі і сцёгны нерухомымі, цягнемся наперад з рукамі, каб спіна была раўналежная падлозе.Затрымліваемся ў такім стане на 15 секунд.Вяртаемся ў зыходную пазіцыю.Паўтараем практыкаванне на іншы бок.Які робіцца па 15 заходаў на кожны бок.
Выпады з паваротамі.Устаём роўна, пяткі разам, рукі выцягнутыя наперад раўналежна падлозе.Гэта зыходная пазыцыя.Які робіцца шырокі крок наперад з прысяданнем выпад.Другая нага застаецца ззаду і пастаўлена на шкарпэтку.Спіна павінна заставацца прамой.Вяртаемся ў зыходную пазіцыю і паўтараем практыкаванне на іншую нагу.Які робіцца па 15 паўтораў.
Вакуум.Гэтае цікавае практыкаванне, засяроджанае на дыханні.Яно дапамагае ўмацоўваць мышцы брушнай паражніны.Устаём роўна, прэс паралізаваны.Які робіцца глыбокі ўдых, а затым выдыхаем.Пры выдыху напружваем і моцна ўцягваем у сябе жывот.Утрымліваем становішча 15-30 секунд.Які робіцца 15 паўтораў.Вакуум можна выконваць некалькі разоў у дзень, гэта практыкаванне не патрабуе спецыяльнага памяшкання або інвентара.
Пад'ём ног на крэсле.Простая трэніроўка, якая выдатна ўплывае на прэс.Садзімся на крэсла, спіну трымаем прама, плечы выпростваем, рукі апускаем уніз па баках і кладзем далоні на сядзенне.Ногі трымаем разам.Які робіцца глыбокі ўдых, затым на выдыху паднімаем ногі і падцягваем калені як мага бліжэй да грудзей.Спіна пры гэтым застаецца роўнай, корпус наперад не нахіляецца.Утрымліваем становішча 10-15 секунд, затым вяртаемся ў зыходную пазіцыю і паўтараем практыкаванне.Які робіцца 15 паўтораў.
Хада.Гэта выдатная трэніроўка для тых, хто не можа шмат часу надаваць практыкаванням на дыване.Пешыя прагулкі дазваляюць спальваць тлушчавыя адклады.Займацца хуткай хадой трэба не менш за 30 хвілін у дзень, пажадана па пяць разоў на тыдзень.Калі хадзіць менш, то вынік будзе практычна нулявы.
Бег.Гэта альтэрнатыва хадзьбе.Бегаць можна як хутка, так і трушком.Першы варыянт лічыцца больш эфектыўным у стаўленні спальвання лішніх калорый, аднак ён падыходзіць толькі падрыхтаванаму арганізму.У адваротным выпадку хутка пачнецца дыхавіца, а нязвыклая нагрузка на цела прынясе больш негатыўных наступстваў, чым карысці.Навічкам жа падыдзе бег трушком.У перапынках паміж бегам, каб адсапціся і адпачыць, можна выкарыстоўваць хуткую хаду.
Плаванне.Калі ёсць магчымасць, тое рэкамендуецца хаця б пару разоў на тыдзень наведваць басейн.Плаванне дае выдатную нагрузку на цела, дазваляючы арганізму пазбаўляцца ад тлушчавых лішкаў.Апроч пахудання, занятак карысны тым, што дазваляе палепшыць абмен рэчываў, кровазварот, цягавітасць, паправіць праблемы з выправай.
Дапамога ў барацьбе з тлушчавымі адкладамі
Калі пазбавіцца ад лішняй вагі жадаецца хутчэй, можна не толькі перайсці на правільнае сілкаванне і заняцца фізічнымі практыкаваннямі, але і звярнуцца да Бадаў.Ужо шмат гадоў распрацоўваюцца спецыяльныя комплексы харчовых дабавак, накіраваныя на дапамогу ў барацьбе з тлушчавымі адкладамі.Напрыклад, адна дабаўка знізіць цягу да салодкага і дапаможа запусціць працэс тлушчаспальвання, іншая паскорыць працэс перапрацоўкі тлустых кіслот у энергію, а трэцяя забяспечыць далікатнае вывядзенне вады з арганізма.Акрамя таго, вы зможаце разнастаіць свой рацыён пры дапамозе пажыўных кактэйляў, пратэінавых батончыкаў і асвяжальных напояў.Гэта выдатны спосаб зарадзіцца энергіяй і паскорыць працэс пахудання!